Önceki nesillerle karşılaştırıldığında, giderek daha fazla insan işte, evde, arabalarında ve topluluklarımızda daha uzun süreler gerektiren faaliyetlerde daha fazla zaman geçiriyor. Buna Covid 19 da eklenince son üç yıldır “home office” yani evden çalışma moda oldu. İlk başlarda çok cazip gelen bu home office işi, aslında kaçınılması gereken bir sorun olsa da, hareketsiz bir yaşam tarzı ve pek çok sağlık sorunu riskini de beraberinde getirdi.
Hareketsiz bir yaşam tarzının birçok potansiyel olumsuz etkisi vardır. Bunlar benim pozisyonum olan kilo, ortopedik sorunlar, ruhsal sorunlar ve damar hastalığı olarak sıralanabilir.
Hareketsiz yaşam tarzının potansiyel olumsuz etkilerinden biri de venöz yetmezlik veya venöz yetmezlik olarak bilinen hastalığın gelişmesidir. Bu hastalık varisli damarların ve örümcek damarların altında yatan nedendir. Yapılan çalışmaların sonuçları erkeklerin %17’sinde, kadınların ise %40’ında venöz yetmezlik olabileceğini göstermektedir. Damar hastalığı tedavi edilmediğinde venöz yaralar, pıhtılar ve pulmoner emboli gibi ciddi sorunlara yol açabilir.
Hareketsiz yaşam tarzı nedir?
Hayatımızı kolaylaştıran teknoloji aynı zamanda hayatımızı zorlaştırıyor mu? Bilgisayarlar ve diğer elektronik cihazlar gibi teknolojiler hayatımızda giderek daha büyük bir rol oynadığından, nüfusun artan bir yüzdesi de yerleşik bir yaşam tarzını seçiyor.
Hareketsiz yaşam tarzı olarak da bilinen hareketsiz yaşam tarzı, zamanımızın çoğunu oturarak ya da yatarak geçirdiğimiz bir yaşam tarzıdır. Bu, sağlığınızın birçok alanına zarar verebilecek çok az fiziksel aktivite yapmak anlamına gelir. Bununla birlikte, son kanıtlar, yerleşik bir yaşam tarzının uzun vadeli sağlık sonuçlarının, orta veya şiddetli aktivite veya egzersiz eksikliği ile ilişkili olanlardan farklı olduğunu göstermektedir.
Diğer sorunların yanı sıra, hareketsiz bir yaşam tarzı kan dolaşımının yavaşlamasına ve varis gelişimine katkıda bulunur. Damar akışında üç ana başlık saydık:
1. İtici arteriyel kan.
2. Göğüs için nefes almanın yarattığı negatif basınç.
3. En değerli şey baldır kasının kasılıp gevşemesi yani yaptığımız yürüyüşlerdir.
Gün boyunca sistematik hareket etmezseniz kan akışı yavaşlayabilir ve kalbe geri taşımak zor olabilir. Zamanla bu, vücudunuzun belirli bölgelerinde kan birikmesine neden olabilir. Birden fazla kez bacaklar, ayak bilekleri ve ayaklar etkilenir. Biz buna çorap tarzı ödem diyoruz.
Aşağıda biriken kan biriktiğinde, damar hastalığı belirtileri yaşayabilirsiniz. Genellikle ağrı, dolgunluk hissi, yanma, ödem, kramp, kaşıntı ve yorgunluk bunlardan bazılarıdır.
Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz etkileri nelerdir?
Bu başlık altında kilo alımı, bazı önemli sağlık sorunları ve hatta erken ölüm sayılabilir.
Varisli damarlar: Uzun süre hareketsiz kaldığınızda, varisli damarlar geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Az önce bahsettiğim damarların dolaşımını sağlayan en değerli faktör olan baldır-kas pompası ortadan kalkacak ve özellikle genetik yatkınlığınız varsa varis gelişme riskiniz artacaktır. Ödem, ağrı, kramp, kaşıntı ve yorgunluk gibi rahatsız edici şikayetler yaşayabilirsiniz. Kan pıhtıları, yaralar ve pulmoner emboliler ile hayatı tehdit eden boyutlara bile ulaşabilir.
Obezite: Çağımızın hastalığı diyebileceğimiz obezitenin en değerli risk faktörü hareketsizliktir.
Zamanla, küçük kilo artışları genel sağlığınız üzerinde değerli bir etkiye sahip olabilir. Günümüzde branşı ne olursa olsun obezite, genetiğin ardındaki tüm başlıklar altında sıralanabilir. Ayrıca obezitenin damar sağlığınız ve varisleriniz için önemli bir risk faktörü olduğunu da bilmelisiniz.
Diyabet: Hareketsiz bir yaşam tarzının bir başka potansiyel etkisi, tip 2 diyabetin gelişmesidir. Fiziksel aktivite, kilo verme ve sağlıklı beslenme, tip 2 diyabetin önlenmesine ve geciktirilmesine yardımcı olabilir. Kontrolsüz diyabet ayrıca varisli damarların ve örümcek damarların gelişimine katkıda bulunur. Şeker hastalığı çok ciddiye alınması ve hekim kontrolünde takip edilmesi gereken bir hastalıktır.
Kanser: Çalışmalar, fiziksel aktivitenin daha düşük olası kanser türleri oranlarına sahip olmada bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bunlar mesane, meme, kolon, endometriyum, yemek borusu, böbrek ve mide kanserleridir.
Kalp hastalığı: Kalp hastalıkları, dünyadaki en yaygın hastalıklar olduğu için hala 1 numaralı ölüm nedenidir. Ve biliyoruz ki hareketsiz yaşam kalp hastalıklarının en değerli tetikleyicilerinden biridir. Egzersizin kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini ve kalp yetmezliği ve inme gibi önemli yan etkileri önleyebileceğini unutmayın.
Akıl sağlığı: Antrenmandan sonra zihinsel, duygusal ve bilişsel olarak daha zinde olduğunuzu fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Fiziksel aktivite ve zihinsel esenlik karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. Egzersiz, hastalıkları önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra ruh halinizi, bilişsel işlevlerinizi ve uyku kalitenizi iyileştirecek, kaygı ve depresyonu azaltacaktır. Ancak, hareketsiz, izole, ev-ofis yaşam tarzını takip ederseniz, bir süre sonra bu değerli zihinsel sağlık faydalarını elde edemeyeceğiniz için yalnızlıktan sıkıldığınızı ve depresyona girdiğinizi göreceksiniz.
Bir natürmort stilinin etkilerini tersine çevirebilir miyiz?
Türkler olarak bazı yaşam tarzı değişikliklerini, özellikle sporu ve zorlukları sevmesek de, hareketsiz bir yaşam tarzının birçok olumsuz etkisini, bazı yaşam değişikliklerini hayatımıza sokarak tersine çevirmek mümkündür. Ek olarak, daha sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek damar hastalığı şikayetlerini iyileştirebilir ve varis gelişme riskini azaltabilir.
İşte tekliflerimizden bazıları:
Gün içinde daha fazla hareket edin: Hareketsiz bir işiniz varsa, yani günün büyük bir bölümünde oturuyorsanız, mümkün olduğunca sık kalkıp hareket etmenizi öneririz. Bunu oturarak çalışan arkadaşlarıma en fazla yarım saatte bir kalkıp 5 dakika yürümelerini önererek sağlamaya çalışıyorum. Özellikle işler ağırlaştığında, düzenli hatırlatmalar için bir zamanlayıcı ayarlamak isteyebilirsiniz. Hareket etmek için masanızdan kalkamadığınızda, daha fazla kan akışı sağlamak için bacaklarınızı ve kollarınızı esnetmeyi veya masaj yapmayı deneyin. Son olarak, molalarınız sırasında fiziksel aktiviteye öncelik verin. Bunları yaptığınızda kendinizi ne kadar enerjik hissettiğinize siz bile şaşırabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın: Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz etkilerini tersine çevirmek için yapabileceğiniz en değerli şey antrenman yapmaktır. Sistematik bir eğitim programına başlayacaksanız ve 50 yaşın üzerindeyseniz en değerlisi genetik yatkınlığınız varsa yani aile geçmişiniz varsa kesinlikle doktorunuzla iletişime geçtikten sonra başlamanızı tavsiye ederim. doktor. Yavaş başlayın ve daha uzun teslim tarihlerine kadar çalışın. Yavaş yavaş ritminizi artırın. Haftalık hedefiniz, haftada beş gün, ortalama 30 dakika olmalıdır. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yanınızda getirmenin hem aktiviteleri daha cazip hale getireceğini hem de yanınızdaki kişinin refahını destekleyeceğini unutmayın.
Kilonuzu koruyun: Her yaş için sağlıklı bir vücut kitle indeksini (VKİ) korumak, hareketsiz bir yaşam tarzının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak kilo vermenin ve kendini savunmanın zor olduğunu biliyoruz. Mücadele ediyorsanız, ek takviyeler ve kaynaklar için doktorunuzla konuşmayı deneyin. Bir tıbbi kilo verme programına yönlendirmenin faydaları olabilir.
Sağlıklı beslenin: Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz etkilerinden kaçınmak için sağlıklı ve çok taraflı bir diyet değerlidir. Bu çoğunlukla taze meyve ve sebzelerden, kepekli tahıllardan, yağsız proteinlerden ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Sağlığınız için ilave şeker, tuz, alkol ve kafeini sınırlamanızda da fayda var. Gün boyunca en az 2 litre sıvı tüketmeyi de düşünmelisiniz.
Sigarayı bırakmak: Çağımızın en yaygın ve en kötü alışkanlığı olan sigaranın olumsuz etkilerini hepimiz biliyoruz. Kalbinize, akciğerlerinize, kan damarlarınıza ve vücudunuzun diğer birçok yerine ciddi zararlar verebilir. Zor olduğunu biliyoruz, ancak bırakmak için bir temele ihtiyacınız varsa, etkili sigara bırakma programları hakkında doktorunuza danışın.
Doktorunuzu ziyaret edin: Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz etkilerini yönetmek veya tersine çevirmek ve ek sağlık sorunlarından kaçınmak için, özellikle yaşlılıkta doktorunuzla düzenli kontroller yapın. Mevcut sağlık endişelerinizi izleyebilir, başkalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir ve sağlığınızı ve yaşam kalitenizi nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda kişiselleştirilmiş teklifler sağlayabilir.
Varislerinizi ihmal etmeyin: Varis veya örümcek damarlar da dahil olmak üzere bir sağlık sorununuz olduğundan endişeleniyorsanız, bir değerlendirme yaptırmanızı öneririz. Erken müdahale en iyi sonuçları sağlar ve olası komplikasyonları önler. Kalp ve damar cerrahınıza danışmanızı öneririm.
Bugünkü blogumuzu çok bilinen bir hatayla bitirelim. Her gün spor yapmanın hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini dengelemek için yeterli olduğu düşünülse de ne yazık ki en değerli unsur olan antrenman, diğer koşulları yerine getirmediğimiz takdirde tek başına anlamını yitirecektir. Yani yukarıda saydığım tüm konulara önem vermenizi diliyor, sağlıklı ve varissiz günlerde görüşmek üzere diyorum.
